makrela wedzona

[...] - 160g - maka ryzowa, orkiszowa, pelnoziarnista, zytnia - 100g Bialko (porcja 25g) - kurczak piers, indyk, wolowina, ryby (tunczyk stek/w wodzie, losos, tilapia, krewetki, makrela wedzona-duza wartosc OMEGA3) - 120g - 3białka jaj - 220g wiejski light - 120g twarog chudy - 25g/30g odzywki bialkowej *** UWAZASZ NA TLUSZCZ W POSILKACH BIALKOWYCH! [...]

[...] kasza gryczana 50g warzywa około 200g BTW: 51g/18g/44g 519 kcal Posiłek 4 podudzie z kurczaka 200g kasza gryczana 50g warzywa około 200g BTW: 49g/7g/47g 463 kcal Posiłek 5 makrela wędzona 125g ser żółty 60g warzywa BTW: 43g/33g/0g Ostatni, piąty posiłek, będzie białkowo- tłuszczowy, aby nie dostarczać szybkodziałających na organizm składników [...]

[...] 10x16kg 6. Uginanie ze sztangą 4x15x20kg Powoli dodaję więcej ćwiczeń. Lekko, bo nie chcę nadwyrężyć zginaczy stawu łokciowego. DIETA i SUPLE 1. Grzanki z serem żółtym + makrela wędzona + pomidorki kojtajlowe Przed treningiem 0,5 porcji WOLF'a TRENING Po treningu Recovery 50g + kreatyna 5g 2. Udziec z indyka + 100g kaszy jęczmiennej + surówka [...]

[...] (27gr/szt) kaufland 15-21.09.: szynka wiep. BK 10,49 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) mięso wołowe BK 19,99 (obsługa) mięso z udźca indyka BK BS 12,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) boczek wędzony surowy plastry 14,99 (samoobsługa) kabanosy tarczyński 175g 5,95 kukurydza 500g 1,99 gruszki 2,99 winogron czerwony 4,49/kg [...]

[...] (27gr/szt) kaufland 15-21.09.: szynka wiep. BK 10,49 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) mięso wołowe BK 19,99 (obsługa) mięso z udźca indyka BK BS 12,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) boczek wędzony surowy plastry 14,99 (samoobsługa) kabanosy tarczyński 175g 5,95 kukurydza 500g 1,99 gruszki 2,99 winogron czerwony 4,49/kg [...]

[...] (27gr/szt) kaufland 15-21.09.: szynka wiep. BK 10,49 (samoobsługa) szynka wiep. BK 10,99 (obsługa) mięso wołowe BK 19,99 (obsługa) mięso z udźca indyka BK BS 12,99 (obsługa) makrela wędzona 11,9 (obsługa) boczek wędzony surowy plastry 14,99 (samoobsługa) kabanosy tarczyński 175g 5,95 kukurydza 500g 1,99 gruszki 2,99 winogron czerwony 4,49/kg [...]

[...] gruszka 2,99 jabłka 1,49 ogórek szklarniowy 1,99 czekolady wadel 245/293g 6,99 TESCO 15-21.09.: filety z kuraka 12,99 karkówka wiep. BK 13,99 podudzie z indyka 5,99 makrela wędzona 10,9 łosoś filet ZS 47,9 Łosoś filet BS 69,9 jajka M 30szt 7,99 (27gr/szt) avokado 2,69/szt limonka 79gr/szt winogron czerwony 4,99/kg kawa rozpuszczalna [...]

[...] 4,99/kg gruszka 2,99 jabłka 1,49 ogórek szklarniowy 1,99 czekolady wadel 245/293g 6,99 TESCO 15-21.09.: filety z kuraka 12,99 karkówka wiep. BK 13,99 podudzie z indyka 5,99 makrela wędzona 10,9 łosoś filet ZS 47,9 Łosoś filet BS 69,9 jajka M 30szt 7,99 (27gr/szt) avokado 2,69/szt limonka 79gr/szt winogron czerwony 4,99/kg kawa rozpuszczalna [...]

[...] 4,99/kg gruszka 2,99 jabłka 1,49 ogórek szklarniowy 1,99 czekolady wadel 245/293g 6,99 TESCO 15-21.09.: filety z kuraka 12,99 karkówka wiep. BK 13,99 podudzie z indyka 5,99 makrela wędzona 10,9 łosoś filet ZS 47,9 Łosoś filet BS 69,9 jajka M 30szt 7,99 (27gr/szt) avokado 2,69/szt limonka 79gr/szt winogron czerwony 4,99/kg kawa rozpuszczalna [...]

[...] czwartek kiedy jest kryzys poprawić trochę samopoczucie. Uznałem że wrzucę jeden posiłek extra bez liczenia ale b + t , coś na zasadzie : kawałek łososia, śledzie , jakaś makrela wędzona albo inna tłusta ryba. Przy okazji o3 podbiję. Może da fajny efekt :-) A może nic nie zmieni, co mi szkodzi spróbować. [...]

[...] rozpoczynający sie w godzinach 17-17:30. Od razu po treningu gainer. Posiłek po treningowy 18-18:30: -kasza gryczana z jajecznica/ryż biały długoziarnisty z serkiem wiejskim/twarogiem I Kolacja 20-21: -makrela w puszcze/wędzona z chlebem -2 łyzeczki oliwy z oliwek/oleju rzepakowego II Kolacja około 23: -gotowane jajka/serki wiejskie/jakieś mięso

Te porcje to sobie sam policzyłem ile mi będzie potrzeba na miesiąc a rozpiske suplementacji mam taką: DZIEŃ TRENINGOWY Do I posiłku: DAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po przebudzeniu Kwasy Omega - stosować przed lub w trakcie posiłku Suplementy na stawy - stosować przed lub w trakcie posiłku Witaminy i minerały - stosować przed lub w trakcie [...]

gratki keb :P Justyna brzmi smacznie , chodzi za mna ostatnio makrela wedzona ale nie moge nigdzie kupic

O mamusiu , dorwałam bułki żytnie na zakwasie , nie mogę się opanować !!! Wchodzą pięknie z makrelą wędzoną i papryka :P Omnomnomnomnom Jak to niewiele do szczęścia potrzeba :D

Carrefour 7-19.09.: łopatka wiep. BK 8,99 szynka wiep. BK 10,99 schab BK 11,99 karkówka wiep. BK 12,99 goleń wołowa BK 23,99 tuńczyk kawałki przy 2 3,2/szt makrela wędzona 11,99 cukinia 1,99/kg winogron jasny/czerwony 3,99/kg pestki dyni 19,9/kg żurawina suszona 17,9/kg czekolady milka 100g przy 2 2,25/szt (georgu napisał wyżej, ale czekolady [...]

Carrefour 7-19.09.: łopatka wiep. BK 8,99 szynka wiep. BK 10,99 schab BK 11,99 karkówka wiep. BK 12,99 goleń wołowa BK 23,99 tuńczyk kawałki przy 2 3,2/szt makrela wędzona 11,99 cukinia 1,99/kg winogron jasny/czerwony 3,99/kg pestki dyni 19,9/kg żurawina suszona 17,9/kg czekolady milka 100g przy 2 2,25/szt pizza guseppe przy 2 5/szt E.Leclerc [...]

Carrefour 7-19.09.: łopatka wiep. BK 8,99 szynka wiep. BK 10,99 schab BK 11,99 karkówka wiep. BK 12,99 goleń wołowa BK 23,99 tuńczyk kawałki przy 2 3,2/szt makrela wędzona 11,99 cukinia 1,99/kg winogron jasny/czerwony 3,99/kg pestki dyni 19,9/kg żurawina suszona 17,9/kg czekolady milka 100g przy 2 2,25/szt pizza guseppe przy 2 5/szt E.Leclerc [...]

to tak 1. 11;30 Platki owsiane 150g okolo banan rodzynki , orzechy wloskie z 40g odzywka bialkowa 2.13;40 cala makrela wedzona z 2 kromki pieczywa ciemnego seler naciowy 2 palki, papryka 3. przed treningiem 125g ryzu 125 g tunczyka jakies pol brokula 50g spinatu 4. bezposrednio po treningu odzywka bialkowa 5. piers z kurczaka 500g, 300g [...]

Wracam po chwilowej przerwie w dzienniku… Wrzesień – nowy miesiąc, a więc nowe zmiany :-) Kończę rekomp – czas na masę Po konsultacjach wjeżdżam na ostro ! Plan wygląda następująco : 1-8 tydzień : - DT : ok. 6 tyś kcal ,a rozkład makro mniej więcej tak : B : 3g / kg = 240g Ww : reszta zapotrzebowania ok.740-780g T : 200g Czasem jakieś cheaty, [...]

[...] z czym poniedziałek: 1. Jaglanka, whey, orzechy, wiórki 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki pieczone, warzywa 3. Gofry jaglane, banan, czeko gorzka, jogurt 4. Chleb gryczany, makrela wędzona, masło zrobiłam sobie taki obwodzik: burpeesx12 pompka na podwyższeniux12 przysiadx12 sit upsx12 wszystko 4 razy. Zmachałam się tym kurde. Wtorek: wizyta u [...]